«

»

Мар 10 2012

Как не растолстеть на работе

edaБольшинство из нас свое рабочее время проводят сидя за столом. В результате постепенно, даже если придерживаться правильного питания, вес начинает расти. И это неудивительно: расход энергии в течение большей части дня минимален, а физическая активность практически равна нулю.

Скрытые факторы
Набрать лишние килограммы помогает не только отсутствие физической активности. Есть несколько так называемых скрытых факторов, о которых мы даже не подозреваем. Например, искусственное освещение и мерцающий монитор компьютера тормозят выработку серотонина, отвечающего за передачу импульсов мозга. В результате возникают головные боли, депрессии, бессонница и… повышенный аппетит. Организм находится в постоянном стрессе, и НУ помощь ему приходит активное вырабатывание другого гормона — кортизола, при котором происходит потеря мышечной массы и появляется лишний «жирок».

Второй скрытый фактор — недостаток йода. Очень часто в замедленном обмене веществ и лишних килограммах виноват именно он. Не лишним будет сделать анализ на гормоны щитовидной железы.

Завтрак, обед и перекусы
Полноценный домашний завтрак препятствует набору лишних килограммов. Утренние бутерброды и кофе замените на каши, мюсли, яйца, сыр, творог, фрукты, хлеб грубого помола.

В течение рабочего дня старайтесь каждые три часа есть объем пищи, который поместится в стакан. Причем не углеводы (булочки и печенье), а овощи, мясо, птицу, рыбу, яйца, творог со сметаной. Пейте зеленый чай без сахара. Здоровый перекус — это орешки (только не соленые!), фрукты и сухофрукты. Пряности, особенно имбирь и молотый чили, улучшают обмен веществ.

Сидячая работа может вызвать проблемы с кишечником (запоры, геморрой и пр.), поэтому полезно включить в питание отруби. Идеальный дневной рацион (2000-2500 калорий) распределяется так: завтрак — 25% от общего числа калорий, обед — 35%, полдник 15%, ужин — 25% (причем ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна).

Ускоряем обмен веществ
• На работе. Ищите любую возможность для расхода энергии: вместо телефонного звонка пройдитесь по коридору, в обед прогуляйтесь по парку, ходите пешком по лестнице. Выполняйте несложную гимнастику. Маленький совет: старайтесь пребывать в добром расположении духа. Улыбка не только располагают к дружелюбному общению с коллегами, но и способствует сжиганию лишних калорий.

• Дома. Снизить вес помогут эфирные масла. Крем для тела смешайте с несколькими каплями масла можжевельника и энергично разотрите смесь по всему телу. Это поможет снять напряжение в мышцах, улучшит кровообращение и ускорит обмен веществ.

Время от времени проводите курс (6-10 процедур) горячих ванн с морской солью продолжительностью 5-10 мин. Контрастный душ также ускоряет обменные процессы и помогает сохранить кожу гладкой на долгие годы.

15 комментариев

Перейти полю для комментария

  1. Larisenok

    вот в чем дело? комп виноват?

    ответить

    Иришка Reply:

    ну а кто ж)))

    ответить

  2. Константин

    Спасибо Вам за интересную статью.Узнал много интересного.

    ответить

    Иришка Reply:

    На здоровье)

    ответить

  3. Станислав

    Советы очень правильные и нужные,сталось научиться их внедрить в жизнь.

    ответить

    Иришка Reply:

    будем учиться)

    ответить

  4. Надежда Федотова

    Целыми днями за компом. С этим нужно что-то делать, а то в самом деле скоро растолстею.

    ответить

    Иришка Reply:

    И так большинство)

    ответить

  5. Надежда Федотова

    Ириша, буду рада видеть тебя на других моих сайтах

    ответить

  6. Елена

    Да уж, иногда бывают такие дни, что не только позавтракать, но и пообедать нет времени, а потом удивляемся… Очень интересно по поводу эффективности улыбки — сжигает лишние калории.

    ответить

    Иришка Reply:

    Да да и улыбка и поцелуи сжигают лишние калории))

    ответить

  7. Стефания

    Комп компом, но есть и другие факторы немаловажные, влияющие и на обмен веществ, и на набирание лишнего веса!

    ответить

    Иришка Reply:

    ну понятное дело)

    ответить

  8. Admirus

    Да проблема еще, та, каждый раз чай, кофе и шоколадки и печенки… Тоже вот начал спортом заниматься а то уже все в ширь и ширь…

    ответить

    Иришка Reply:

    и правильно)

    ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Вы можете использовать эти теги HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>