Закаляйся, да не заиграйся!

zakalНе хочется глотать таблетки от простуды, то и дело дышать паром над вареной картошкой и пить горячее молоко? Укрепи организм!

В чем суть метода? На коже человека расположено большое количество холодовых рецепторов, раздражение которых влияет на весь организм. Правильная система закаливающих процедур способствует усилению иммунитета и улучшает терморегуляцию – сохранение теплового равновесия между внешней средой и организмом. Это мощное и испытанное веками оздоровительное средство, но помни: все хорошо, что в меру.

Аэротерапия
Воздушные ванны проводятся сперва в помещении, затем на воздухе. Температура в помещении должна быть не ниже 18-20С. Разденься и побудь так минут двадцать, затем открой окно или форточку. Как почувствуешь дискомфорт, закрой доступ воздуху: на первый раз достаточно. Постепенно ты привыкнешь к низким температурам и сможешь выходить легко одетой на балкон.

Водные процедуры: горячо-холодно

Обтирание
Процедура заключается в быстром растирании тела полотенцем, губкой или рукой, смоченной водой. Начинать нужно с температуры 33-34С и обтираться 1-2 минуты. Соблюдай последовательность: шея, грудь, спина, затем вытри их насухо и разотри полотенцем до красноты и приятного ощущения тепла. То же самое проделай с ногами и бедрами. Снижай температуру воды постепенно!

Обливание
При обливаниях начальная температура воды зависит от индивидуальных особенностей человека, а в среднем она равна 32-34С. Постепенно снижай температуру до 28-30С. Обливайся секунд 5-10, а после окончания разотри тело полотенцем.

Контрастный душ
Включи подачу воды приятной температуры, чтобы она попадала на все тело. Всего делают три контраста – перехода от горячей воды к холодной. Схема принятия душа такова:
• теплый (чтобы привыкло тело);
• горячий (пока приятно);
• холодный (20-30 секунд);
• горячий (20-40 секунд);
• холодный (до минуты);
• горячий (20-60 секунд);
• холодный (пока приятно).
Новичкам рекомендуется делать один контраст и стоять под прохладной водой не более 5-10 секунд.

Методы разные – правила общие
• Закаливание нужно начинать, когда ты абсолютно здоров
• Чтобы не заболеть, закаляйся постепенно
• Делай процедуры систематически
• Если перерыв будет продолжительным, начинай закаливание с нуля
• Следи за самочувствием: если тебе покажется, что заболеваешь, немедленно прерви закаливание

6 thoughts on “Закаляйся, да не заиграйся!”

  1. Поменьше нужно в людных местах толкаться. Оттуда все болезни.

  2. неее…закаливание не для меня — люблю тепло , но восхищаюсь теми кто преодолевает этот барьер и закаливается)))

Обсуждение закрыто.