Примерно с начала 2000-х годов армии мира начали внедрять множество новых подходов для повышения эффективности бойцов. Вместо общих упражнений на развитие грубой силы пришел тщательно проработанный тренинг, направленный на повышение уровня выносливости и стойкости солдата, вынужденного выживать в тяжелейших полевых условиях. Хотите прийти в форму максимально быстро? Выдержите всего месяц по программе, разработанной специально для «Морских котиков». 
Бег
Выносливость является самым важным параметром настоящего бойца. Что толку в силе, если хватает ее ненадолго? Американские морпехи бегают каждый день. Эффективнее всего считается бег на средние дистанции: 45 минут, с темпом примерно в 7 минут за километр. 
Силовой тренинг
Силовой тренинг спецназовца продолжается четыре дня в неделю. Каждая из основных групп мышц разрабатывается по отдельности, дополняемая упражнениями на пресс. 
Грудь
Отжимания Жим лежа Отжимания на брусьях Боковые разведения с гантелями лежа на скамье Пуловеры 
Спина
Подтягивание Гиперэкстензии Тяга штанги к поясу в наклоне Становая тяга 
Плечи
Жим штанги стоя Жим гантелей на наклонной скамье Боковые разведения гантелей стоя Разведение гантелей в наклоне 
Руки
Сгибания рук со штангой Концентрированные подъемы на бицепс с опорой на бедро Тяга вниз на трицепс с канатной рукоятью 
Пресс
Скручивания Подъемы ног V- скручивания Боковые скручивания