Тревожное расстройство не возникает из ниоткуда. Чаще всего его предшественником является постоянный стресс, который становится нормой жизни для человека, но это не может пройти бесследно. Можно ли как-то улучшить ситуацию?
1. Расслабляйся
Если понаблюдать за собой, ты довольно скоро увидишь типичную реакцию на стресс. И ее можно обуздать! Ты покрываешься мурашками? Тело немеет? Чувствуешь выброс энергии? Зная свою личную реакцию, ты сможешь с ней совладать. Может, для этого понадобится окунуться с головой в работу или выйти из зоны комфорта, но с каждым разом будет становиться легче. Когда накатывает приступ тревожности, пробуй разные техники расслабления: — глубокое дыхание, — медитация, — визуализация, — йога и т. д.
2. Однозадачность вместо мультизадачности
Многим нравится думать, что они могут выполнять одновременно множество задач, не теряя концентрации. На самом деле постоянное напряжение в итоге заставляет мозг работать менее эффективно! Старайся в один момент заниматься одним делом, правильно расставь приоритеты и вернись к мелочам позже. Отложи в сторону телефон и поиграй с детьми. Выйди из офиса и проведи совещание с коллегами на улице.
3. Помогай другим
Направь свою тревожность в русло помощи другим людям. Ты и не заметишь, как вместо приступа решишь чью-то проблему — и сама получишь от этого выгоду.
4. Занимайся спортом
Даже ходьба или легкая йога имеют большое значение! Выброс эндорфинов придает тебе энергии и помогает сосредоточиться на делах, а не на тревожности.
5. Говори об этом
Найди кого-то, с кем можно поговорить, когда тревога накрывает тебя. Друга, врача, группу поддержки — кого угодно, кто может подобрать правильные слова и даже шутки.
6. Отключай гаджеты
Выключай телевизор и откладывай в сторону телефон за час до сна. Последнее, что нужно мозгу, который пытается отключиться, — напоминания из соцсетей и криминальная хроника. Лучше почитай книгу или полежи в ванне.
7. Правильно питайся
Это очень важно для самочувствия! Не перебарщивай с кофе, избегай фастфуда и сладостей, ешь овощи и рыбу. Поддержание нормального уровня сахара в крови — одна из главных задач в плане здоровья.