Многие с возрастом отмечают снижение мозговой активности. Оно проявляется в виде внезапных приступов амнезии, эмоционального отупения, заторможенности и потери реакции. С подобными трудностями столкнулась и я, будучи офисным работником с рутинной работой.
Вскоре поняла, что все вышесказанное – верный путь к преждевременному слабоумию и старческому маразму. Недолго думая, решила найти эффективные методы, как увеличить процент работы мозга. Полученным опытом спешу поделиться с вами в своей статье.
Забудьте про гиподинамию
Малоподвижные люди чаще подвержены болезням, стрессам и снижению интеллекта. Это связано с нарушением кровообращения, низким потреблением кислорода и засорением сосудов холестериновыми «бляшками». В решении вопроса, как повысить процент работы мозга, огромное значение имеет физическая активность в любых формах:
- ежедневная утренняя гимнастика или получасовая прогулка;
- быстрая десятиминутная ходьба (от дома до офиса);
- умеренные занятия аэробикой, фитнесом, танцами;
- еженедельное посещение тренажерного зала.
Хорошую альтернативу неспортивным людям предложили финны в виде «финской» или «скандинавской» ходьбы. Она представляет собой эффективное средство от гиподинамии с минимальными нагрузками на организм. Занятия с палками для скандинавской ходьбы повышают мышечный тонус, снимают усталость, стимулируют обмен веществ и создают хорошее настроение. Смотрите тут palki-shop.ru/skandinavskie/teleskopicheskie телескопические палки для скандинавской ходьбы, наиболее популярный тип инвентаря сегодня для финской ходьбы. Компанию «Palki-Shop» я также возьму смелость порекомендовать, поскольку для себя покупала палочки именно у них.
Умственная атака
Мозг, подобно мышцам, для нормальной функциональности требует постоянной тренировки. При этом на физиологическом уровне происходит укрепление связи между нейронами, что на практике проявляется в расширении мыслительных возможностей. Существует множество вариантов «умственного штурма», которые позволяют обращаться к разным участкам головного мозга и активировать их. Итак, самые распространенные и эффективные упражнения, как увеличить процент работы мозга:
- решение кроссвордов, филвордов, судоку, головоломок, ребусов, арифметических задач и алгоритмов на разные темы, различного уровня сложности;
- постоянные упражнения на развитие наблюдательности, памяти – при просмотре телепередач, кинофильмов, прогулках по улице, в рабочее время замечать и запоминать детали одежды (марки автомобилей, лица, предметы);
- решение логических задач, умение находить причинно-следственные связи между разными событиями, поиск неординарных решений и развитие парадоксального мышления;
- выполнение привычных действий (чистка зубов, мытье посуды, работа «мышью») поочередно правой и левой рукой, или с завязанными глазами (ушами);
- заучивание наизусть стихотворений, отрывков из произведений, поговорок, скороговорок, пословиц, басен, пополнение словарного запаса новыми словами и фразами;
- изучение иностранного языка (языков) с ежедневным запоминанием минимального количества новых слов, фраз, небольших текстов.
Питание, сон и отдых
Сбалансированное питание, полноценный сон и хороший отдых жизненно необходимы мозговым клеткам. Важно научиться правильно распоряжаться своим временем, чередуя активную умственную деятельность с периодами релакса. Для этого необходимо выполнение простых, но очень важных правил для решения вопроса, как увеличить процент мозговой активности:
- соблюдение режима восьмичасового сна и активного бодрствования;
- рацион, обогащенный витаминами группы В, Д, омега-3 жирными кислотами;
- избавиться от негативных мыслей и депрессивного синдрома; • выбирать разные формы отдыха и релаксации;
- в любом деле практиковать творческий подход;
- избавиться от стереотипов, заставляя мозг напрягаться.
Мыслительная активность усиливается в незнакомой обстановке – посещайте новые места, откройте для себя интересное занятие, хобби, увлечение в кругу новых друзей. Сложные задания на работе также важны в том, как увеличить проценты работы мозга. Трудности только способствуют активации разных его отделов. Экспериментируйте, уклоняйтесь от стандартов и клише, заполните жизнь бурной деятельностью, и мозг всегда будет на высоком уровне работоспособности и функциональности.