Как уйти от негативных эмоций

Раздражение, обида, гнев, уныние, ревность, зависть — все они делают нашу жизнь менее счастливой и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому держать в себе негативные эмоции нельзя, с ними необходимо бороться.

Если вы испытываете отрицательные эмоции с незавидной регулярностью, самое время объявить им беспощадную войну.

Шаг 1. Анализ происходящего
Работа над любой психологической проблемой начинается с детального анализа ситуации. Каким негативным эмоциям вы подвержены в большей степени? Оцените по пятибалльной шкале, как часто вы испытываете ту или иную отрицательную эмоцию. При каких обстоятельствах, в общении с какими людьми она возникает? На этом этапе попробуйте избегать неприятных вам людей и ситуаций. Например, если вас напрягает отношение свекрови, попробуйте деликатно ограничить общение с ней.

Если действовать деликатно не получается, подумайте, что для вас важнее: ваше внутреннее спокойствие или мнение свекрови. И сделайте выводы.

Шаг 2. Объективность
Оцените, насколько реальны и значимы те раздражители, которые вызывают у вас негативные эмоции. Если вас сводит с ума то, что муж или жена не доедает суп, всегда оставляя пол-ложки на дне тарелки, подумайте, а стоит ли так раздражаться из-за подобной мелочи? Ну да, может его или ее родители в детстве не изводили сакраментальным: «А тебя в общество чистых тарелок никто не возьмет!», но это не его(ее) проблема.

Соотнесите размер вашего раздражения и тяжесть подобных «проступков» окружающих, и вы поймете, что половина тех ситуаций, в которых вы испытываете гнев или обиду, не стоит того.

Шаг 3. Воздействие на ситуацию
Если вы уверены, что ситуация, которая вызывает у вас бурю негативных эмоций, действительно серьезна, попробуйте изменить обстоятельства.

Предположим, вы испытываете жуткую ревность, когда ваша половинка на вечеринке слишком активно общается с противоположным полом. Возможно, ваш любимый человек даже не подозревает, как мучительно вы воспринимаете то, что для него кажется просто светской беседой. В этом случае, нужно поговорить, попросить своего любимого человека быть чуть более сдержанным в проявлении своих дружеских симпатий. Если ему не безразличны ваши чувства, он примет к сведению все сказанное вами.

Не стоит играть в Штирлица, когда речь идет о неприятных для вас моментах. Открыто говорите о своих чувствах, и это поможет изменить ситуацию к лучшему.

Шаг 4. Позитивные воспоминания
Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, придется научиться управлять своими эмоциями. Поможет вам в этом техника «психологического якоря» — настройка на положительные эмоции, которые вы пережили в прошлом. Например, вместо раздражения, которое у вас вызывают пространные разглагольствования шефа, вы хотите чувствовать спокойствие и умиротворенность. Вспомните, в каких ситуациях вы испытываете эти эмоции. Такое воспоминание и станет вашим спасительным якорем.

«Якоря», помогающие нам настроиться на положительные эмоции, могут быть тактильными, визуальными, звуковыми обонятельными. Предположим, вы находитесь в состоянии блаженного покоя всякий раз, когда гладите кошку, уютно свернувшуюся на ваших коленях.

Мысленно представьте ситуацию в мельчайших деталях: мягкость кошачьей шерсти, мурлыкание. Методом проб и ошибок найдите свои «якоря»: изображения животных, пейзажей, запах парфюма любимого человека, шум прибоя, щебетание птиц — этот список бесконечен.

Шаг 5. Выпустите пар!
Временами полезно дать выход негативным эмоциям. Если вам грустно, иногда стоит вволю поплакать. Если душит гнев по отношению к неверности вашей половины, вы имеете полное право изрезать его(ее) любимый костюм на сотню аккуратных лоскутов. Если злитесь на въедливого начальника, то поупражняйтесь дома в метании дротиков в его портрет.

Но не забывайте два основных правила.
• Вы можете обрушить свои негативные эмоции только на неодушевленные предметы.
• После того как вы дали выход накопившемуся негативу, займитесь чем-нибудь созидательным.