Как не растолстеть на работе

Большинство из нас свое рабочее время проводят сидя за столом. В результате постепенно, даже если придерживаться правильного питания, вес начинает расти. И это неудивительно: расход энергии в течение большей части дня минимален, а физическая активность практически равна нулю.

Скрытые факторы
Набрать лишние килограммы помогает не только отсутствие физической активности. Есть несколько так называемых скрытых факторов, о которых мы даже не подозреваем. Например, искусственное освещение и мерцающий монитор компьютера тормозят выработку серотонина, отвечающего за передачу импульсов мозга. В результате возникают головные боли, депрессии, бессонница и… повышенный аппетит. Организм находится в постоянном стрессе, и НУ помощь ему приходит активное вырабатывание другого гормона — кортизола, при котором происходит потеря мышечной массы и появляется лишний «жирок».

Второй скрытый фактор — недостаток йода. Очень часто в замедленном обмене веществ и лишних килограммах виноват именно он. Не лишним будет сделать анализ на гормоны щитовидной железы.

Завтрак, обед и перекусы
Полноценный домашний завтрак препятствует набору лишних килограммов. Утренние бутерброды и кофе замените на каши, мюсли, яйца, сыр, творог, фрукты, хлеб грубого помола.

В течение рабочего дня старайтесь каждые три часа есть объем пищи, который поместится в стакан. Причем не углеводы (булочки и печенье), а овощи, мясо, птицу, рыбу, яйца, творог со сметаной. Пейте зеленый чай без сахара. Здоровый перекус — это орешки (только не соленые!), фрукты и сухофрукты. Пряности, особенно имбирь и молотый чили, улучшают обмен веществ.

Сидячая работа может вызвать проблемы с кишечником (запоры, геморрой и пр.), поэтому полезно включить в питание отруби. Идеальный дневной рацион (2000-2500 калорий) распределяется так: завтрак — 25% от общего числа калорий, обед — 35%, полдник 15%, ужин — 25% (причем ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна).

Ускоряем обмен веществ
• На работе. Ищите любую возможность для расхода энергии: вместо телефонного звонка пройдитесь по коридору, в обед прогуляйтесь по парку, ходите пешком по лестнице. Выполняйте несложную гимнастику. Маленький совет: старайтесь пребывать в добром расположении духа. Улыбка не только располагают к дружелюбному общению с коллегами, но и способствует сжиганию лишних калорий.

• Дома. Снизить вес помогут эфирные масла. Крем для тела смешайте с несколькими каплями масла можжевельника и энергично разотрите смесь по всему телу. Это поможет снять напряжение в мышцах, улучшит кровообращение и ускорит обмен веществ.

Время от времени проводите курс (6-10 процедур) горячих ванн с морской солью продолжительностью 5-10 мин. Контрастный душ также ускоряет обменные процессы и помогает сохранить кожу гладкой на долгие годы.