У вас постоянно повышено давление? Или оно подскакивает только иногда, например, при перемене погоды? В любом случае вам необходимо держать давление под контролем: это поможет избежать тяжелых последствий — инфарктов и инсультов.
Что можно сделать при проблемах с давлением?
• Выполнять предписания врача, к которому вы обязательно должны обратиться в случае появления симптомов гипертонии. Основные из них: головные боли, шум в ушах, тяжесть во всем теле, пульсация в голове после минимальной физической нагрузки, частые случаи превышения давления (более 140/90 мм рт. ст.).
• Ежедневно в одно и то же время измерять давление, чтобы иметь возможность оценить динамику показаний. Стоит заметить, что для домашнего использования предпочтительнее использовать не электронный, а механический тонометр: пусть он чуть сложнее в обращении, зато намного точнее. Измерения проводите не раньше, чем через полтора часа после еды.
• Изменить образ жизни. Не злоупотребляйте алкоголем, ежедневно давайте себе хотя бы минимальную физическую нагрузку. Эти нехитрые рекомендации вы слышали сотни раз, но если до сих пор не приняли их к сведению, значит, так и не осознали опасности перечисленных факторов риска. А ведь понижение давления всего на 5 мм рт. ст. снижает риск инфаркта на 20%, а инсульта — на 30%!
• Скорректировать свой рацион и избавиться от лишнего веса. Скажите «нет» не только слишком калорийным, но и консервированным, копченым, маринованным продуктам, сократите потребление соли. Очень неплохие результаты — снижение массы тела, общее улучшение самочувствия, стойкое снижение давления — дает переход на так называемую средиземноморскую диету.
• Отдыхать активно. Не лежать на диване, не просиживать часами у компьютера, а двигаться. Пешие прогулки, катание на велосипеде, настольный теннис, занятия танцами — выбор за вами. Это необходимо для тренировки сердечной мышцы.
• Взять в помощники природу. А именно — пить травяные настои, нормализующие давление. Например, купите в аптеке цветки боярышника. Это растение улучшает усвоение кислорода сердечной мышцей — в результате она начинает сокращаться сильнее и реже; снимает аритмию и нормализует давление.
Рецепт: 7 ст. л. боярышника залейте стаканом горячей воды и настаивайте 15 мин. Процедите. Пейте по 1/2 стакана настоя 2-3 раза в день за 30 минут до еды.