Данный материал не будет вещать про интровертов и экстравертов, вовсе нет. Речь пойдёт о так называемом «социальном выгорании» (далее – СВ) – явлении, когда вы предельно и в высшей степени устаёте от вербального общения. Это часто случается с теми, кто много работает с людьми. Данный материал расскажет, как быть.
1. Пояснение термина
СВ значит, что вы на грани фола из-за того, что общения с другими в вашей жизни стало слишком много. Симптомы данного явления включают чувство крайней фрустрации и раздражительности на фоне общения с другими людьми. Частично это истощение связано с чрезмерной стимуляцией со стороны других людей, желающих получить часть вас, поэтому ваша естественная склонность — отключиться. Когда вы так себя чувствуете, это может повлиять на ваше поведение, а также на ваше настроение. Когда мы чрезмерно возбуждены от избытка общения, мы пытаемся защитить себя, поэтому можем захотеть изолироваться, чувствуя раздражительность или вспыльчивость.
У каждого человека есть индивидуальный порог, когда общение переходит от приятного и веселого к утомительному, поэтому не существует точного предела, прежде чем появятся симптомы СВ. В зависимости от ваших предпочтений и свойств личности некоторые виды деятельности и взаимодействия с другими людьми могут быть более или менее тяжелыми. У кого-то прогулка с лучшей подругой сына вызовет такие симптомы, а у кого-то посещение большой вечеринки по случаю дня рождения вызовет желание спрятаться под кроватью.
2. Прежде всего, установите разумные границы
Лучший способ избежать СВ — активно ограничивать возможность его возникновения. Один из ключевых способов сделать это — установить разумные пределы и границы вашего общения, чтобы не разрядить вашу «социальную батарею». Будет хорошо включить это в свой распорядок дня: в начале каждой недели просматривайте свой ежедневник и намеренно устанавливайте для себя некоторые ограничения в общении. Что здесь важно? Помимо социальных дел, которые вы, условно говоря, развлекаете кого-то общением с собой, подумайте о том, о чём еще вам нужно позаботиться в течение недели, например, о работе и домашних делах, и учитывайте свой общий график при принятии подобных решений. Вам также стоит подумать, куда вы направляетесь, с кем вы будете проводить время и сколько энергии и усилий потребуется на каждое из этих действий. Используйте свой разум, чтобы спланировать свою неделю и решить, что можно сделать, чтобы общение приятным, а не истощающим.
3. Теперь измените график, сделав его в формате «анти-СВ»
Если СВ постучалось в вашу дверь, просто меняйте ваш график. Допустим, вместо того, чтобы чувствовать себя вынужденным остаться на всю вечеринку, установите режим «зайти и выпить напиток, но не более того». Вы также можете попытаться скорректировать существующие планы, чтобы сделать их более осуществимыми. Например, если вы устраиваете постоянный ужин с друзьями каждую пятницу вечером, но вам нужно время, чтобы восстановиться после напряженной рабочей недели, попробуйте пропустить одну неделю.
4. Важно: сообщайте о своих потребностях
Если вы заметили симптомы СВ, сообщите своему окружению, что вам нужна пауза. Чтобы остановить поток приглашений, вы также можете наметить график, когда вы будете готовы встретиться с теми или иными приятными вам людьми. Если после честной оценки статуса-кво вы обнаружите, что хотите участвовать в одних планах, а в других — нет, симптомы могут значительно снизиться.
5. Как предотвратить СВ?
Предотвратить СВ проще, чем восстанавливаться после него. Если вам хоть капельку показалось, что общения стало для вас многовато, нужно нажать кнопку «социальной паузы». Перестройте свой календарь и график, включив в него немного «времени для себя любимого». Убедитесь, что спите хотя бы 7 часов в сутки и пьёте достаточно чистой воды в сутки, проводите больше времени на улице и уделяете достаточно времени тем занятиям, которые гарантированно снимут стресс и поднимут настроение лично вам.
А вы уже были на нашем ютьюб-канале? Нет? Тогда поспешите его посетить, так как основная его «фишка» — интересные факты из истории. Там огромное количество познавательных видео, которых вы нигде больше не найдёте. К примеру, вот это: