Полезное питание может помочь человеку быть здоровым и сильным, сохраняя до конца дней свою энергию. Здоровое питание стало входить в моду после того, как в начале 20 века, когда на продовольственном рынке стали появляться такие вкусные, но очень вредные продукты как газ вода, чипсы, шоколад на пальмовом масле и многое другое. Они стали провоцировать заболевания внутренних органов, при этом проблема ожирения стала очень остро. Поэтому многие диетологи стали разрабатывать принципы пп питания, придерживаясь которым человек может получать с пищей только полезные для здоровья витамины и микроэлементы.
Насколько важно здоровое питание?
Наш организм это хорошо отлаженный механизм, которому для поддержания жизнедеятельности нужны белки, жиры и углеводы. Употреблять их в пищу необходимо каждый день вместе с правильными продуктами питания. Самым оптимальным соотношением считается 1:1:4, именно в такой пропорции их нужно употреблять каждый день.
- Белки – это микроэлементы, отвечающие за иммунитет, то есть защищают организм от воздействий неблагоприятных условий. Внутренние органы и мышечные ткани состоят из белков. Они присутствуют в коже, ногтях и волосах.
- Жиры – это энергия для организма. Они незаменимы в процессе усвоения минералов и витаминов. Недостаточное употребление жиров в пищу в тканях нарушается теплообмен.
- Углеводы – помогают тканям обновляться, благодаря им происходит синтез ДНК.
- Витамины – это важный компонент для организма. Они помогают восстанавливать ткани, повышают иммунитет, укрепляют нервную систему, предупреждают появление серьезных заболеваний.
Если человек ежедневно питается неправильно, организм дает сбой и расстройство желудка, и дискомфорт в ЖКТ, это только незначительные симптомы. За ними могут последовать: рассеянность, быстрая утомляемость, головные боли, развитие хронических болезней. Ожирение, гипертония, сердечные заболевания, опухоли – все это может стать последствием употребления некачественной еды.
Законы и принципы пп
Чтобы система правильного питания была эффективной, следует руководствоваться следующими принципами:
- утром выпивать стакан сырой воды за 30 минут до приема пищи;
- есть порционно в течение дня по пять раз: 3 основных приема и 2 дополнительных;
- нельзя допускать больших перерывов в еде, не более 2-3 часов;
- желательно составить рацион, в котором приемы пищи будут расписаны в одно и то же время – это не только исключит сильное переедание, но и позволит пищеварительной системе работать правильно;
- ужинать нужно за два часа до сна – на ночь лучше не наедаться и дать пищеварительной системе отдохнуть;
- по возможности исключите из рациона жирное, жареное и острое – пищу лучше готовит на пару, запекать или отваривать;
- на гарнир употребляйте не только овощи и фрукты, но и макароны – условие, они должны быть произведены из твердых сортов пшеницы;
- салаты заправляйте лимонным соком, оливковым маслом либо виноградным уксусом;
- нет аллергии, употребляйте в пищу много зелени и неострых специй;
- хорошо подходит для здорового питания раздельный рацион – утром углеводы, вечером белки;
- исключите кондитерские изделия, на замену отлично подойдут чернослив, изюм, курага, цукаты и финики;
- исключите из рациона газировку, заменив ее, на натуральные соки и чистую воду;
- фастфуд очень вреден для здоровья, поэтому его есть строго противопоказано, даже если сильно хочется;
- пирожные и чипсы также вредны для организма. Если от сдобной булочки вы не можете отказаться, то лучше употребить ее в пищу с утра и только 1 раз в неделю;
- порции должны утолять голод, а не набивать желудок до отказа;
- каждую неделю необходимо устраивать разгрузочные дни – употребляют только фрукты и свежие овощи.
Здоровое питание – процесс сложный и трудоемкий для новичка. Если вас заинтересовала данная тема и вы хотите узнать подробнее о том, что такое здоровое питание в СПБ http://delivery.greenboxes.ru/. Если невозможно запомнить все рекомендации, то можно написать себе памятку и повесить ее на холодильник. Руководствуясь этим списком можно постараться сформировать свой здоровый рацион. Не нужно строго придерживаться определенному режиму питания, составьте свой, индивидуальный. В данной концепции важно понять суть, при этом не возбраняется употреблять в пищу новые блюда и продукты. Важно понимать, что ежедневно организм должен получать все необходимые микроэлементы и витамины.
Что дает правильное питание?
Часто начинать питаться правильно очень тяжело, нужна сила воли и самодисциплина, но это того стоит, так как благодарность от вашего организма не заставит себя ждать:
- заметно повысится иммунитет, вы перестанете болеть простудными заболеваниями, появиться больше энергии;
- нервная система станет работать как часы, появится стрессоустойчивость;
- крепкие мышцы и кости, белые зубы и здоровые волосы;
- уйдет лишний вес, при правильно составленном рационе чувство голода вас посещать не будет. Из-за отсутствия переедания вся еда будет превращаться в энергию, а не откладываться в ненавистных складках на боках и животе;
- начнется интенсивное очищение организма от шлаков и токсинов, постепенно клетки начнут обновляться;
- цвет лица станет молодым и здоровым, перестанут ломаться ногти.
Хорошо, если при переходе на правильное питание, вы начнете заниматься спортом – тогда процесс очищения и обновления организма будет проходить максимально быстро.
В заключение
У некоторых обывателей, фраза «здоровое питание» является синонимом невкусной пищи и постоянного чувства голода. Если рацион составлен грамотно, то вы будете не только вкусно питаться, но и не испытывать чувство голода.