10 толковых советов, которые помогут быть в форме

= Это партнерский пост AdMe.ru и проекта «Взвешенные люди» =

«Меньше есть и больше двигаться» — отличный совет тогда, когда ты знаешь, как заставить себя сделать это. Но, как правило, большинству людей как раз не хватает силы воли и упорства, чтобы взять себя в руки и начать меняться.

Зная об этой проблеме, самые известные тренеры реалити-шоу про похудение The Biggest Loser (в России идет под названием «Взвешенные люди») разработали свою систему правил, с помощью которых уже многие люди стали красивее и здоровее.

Я надеюсь, что эти 10 советов помогут и вам добиться высоких результатов и отлично выглядеть.

1. Меняйте свою жизнь постепенно.
Не надо начинать здоровый образ жизни «с понедельника». Гораздо лучше, если завтра вы пройдете пару остановок до дома пешком, через неделю начнете завтракать кашей, а через месяц выйдете на первую пробежку. Не вгоняйте свой организм в стресс.

2. Занимайтесь спортом под музыку.

tumblr

Во-первых, это мотивирует. Во-вторых, время даже на беговой дорожке с любимыми треками летит незаметнее.

3. Заботьтесь о себе.
Вам кажется, что если уж вы начали, то ваши тренировки всегда должны быть тяжелы и интенсивны. Это невозможно! Слушайте свой организм и не забывайте давать ему возможность отдохнуть. И обязательно высыпайтесь.

4. Ведите дневник наблюдений за своими изменениями.

Даже небольшие улучшения мотивируют!

5. Выбросите все лишнее из холодильника.
Гораздо проще не есть вредную еду, если ее нет рядом.

6. Тренируйтесь с другом.

Заниматься всегда лучше с кем-то — товарищем, соседом, тренером, со своим парнем или девушкой, в конце концов. Ответственность перед вторым человеком сделает вас дисциплинированнее.

7. Начинайте с простого.
Питание по графику, подсчет белков, жиров, углеводов — от этого у любого новичка только распухает голова, и он впадает в панику. Для начала просто разделите свой привычный объем еды за день на максимально возможное количество мелких приемов пищи. Потом начинайте убирать то, что точно считаете вредным — например, мучное. Разобрались, что такое углеводы? Убираем их из последнего приема пищи. И так далее.

8. Настраивайтесь на тренировки.
Когда собираетесь на тренировку, визуализируйте награду, которая вас ждет. И это не еда после спортзала, а те изменения, которые произойдут с вашим телом.

9. Наслаждайтесь тренировками.

Если вы будете делать то, что причиняет вам дискомфорт, то насколько вас хватит? На месяц? На два? Но если вы начали кататься на велосипеде, потому что в детстве вам это очень нравилось, то вы сможете сделать это частью своей повседневной жизни. Найдите то занятие, которое приносит вам радость.

10. Определите себе постоянное и точное время для тренировок.
И не прогуливайте! Этот час посвящен только вам.

Следить за тем, как эти правила помогают людям самосовершенствоваться, можно будет с 18 апреля по субботам в 19:00 на СТС в российском аналоге проекта The Biggest Loser — реалити-шоу «Взвешенные люди».